ダイエットと野菜の関係性

ダイエットと野菜と腸の働き

今回の記事は、ただのダイエット情報では無く、あなたの人生を変える可能性を秘めた内容になっています。

私たちの人生は食べるもの、運動、そして心のあり方に関する選択から成り立っています。ここでは、単なる体重減少や見た目の変化だけでなく、本当の健康な体を手に入れるための方法をご提案いたします。

私たちは、栄養価の高い食事を楽しく取り入れる為に無理な食事制限や時には断食等の方法を実践して体重を維持しようとします。もしくは苦手な運動を始めて『いやいやな気持ち』でダイエットに向き合います。しかしそれらは本当に必要な事なのでしょうか？
今回の記事では本当はそんな事をしなくてもダイエットは出来るという事をお伝えする内容です。ぜひ直ぐにでも日常生活に取り入れて自身の体を変化させていきましょう。※記事全文は公式noteブログを　※今回の参考記事『腸の健康』

まず始めにお伝えする野菜の魅力

野菜を食べると『ストレスやマインドフルネス、ポジティブな思考力』を得る事が出来、内面からの満足感と充実感を得られます。

私たちの目的は、理想の体型を手に入れることだけではありません。それは、自分の健康と幸せ(この場合は好きな趣味等)を大切にする新しいライフスタイルを築くことです。

現代は超ストレス社会です。煽り運転や○○ハラスメント等…
様々な情報量がコロナ前の10倍に増えたともいえるこのご時世では情報が多い事もストレスとなり、知らず知らずに体は交感神経優位となり興奮作用が強くなっています。その結果自律神経の乱れが起こり、体の免疫や内臓の疲れ、そこに加えて『脳の疲労』も正常な判断を鈍らせます。結果大きなストレスとして爆発し思いもよらぬ行動に変容してしまいます。※自立神経と体調の関係

野菜を摂取する事は腸の環境を整える上で欠かせない必須の要素です。腸は『第二の脳』と言われるくらい、色々な情報をキャッチし体のシステムをコントロールしています。つまり腸の環境が整えば、おのずと『肥満』という体のシステム異常を正常化できると言えます

野菜がダイエットに与える5つのメリット

1. 低カロリーで栄養豊富: 野菜は低カロリーでありながら、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。これにより、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えられます。

2. 満腹感を提供: 野菜には水溶性食物繊維や不溶性食物繊維が含まれており、これらの食物繊維は消化器官を刺激して満腹感をもたらします。これにより、過食を抑制しやすくなります。

3. 新陳代謝を促進: 野菜に含まれる栄養素は、体内の新陳代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。特に、ビタミンやミネラルは代謝に不可欠です。

4. 消化を助ける: 食物繊維は消化器官の働きをサポートし、消化を促進します。これにより、体内での栄養素の吸収を助けつつ、消化不良を防ぎます。

5. 血糖値の安定化: 野菜には糖分が少なく、繊維が豊富に含まれているため、血糖値の急激な上昇を防ぎます。これは、血糖値の安定化につながり、空腹感や食欲のコントロールに役立ちます。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は『水１：不２』の割合

水溶性食物繊維は、水に溶ける性質を持ち、消化器官で水と結合してゲル状になります。この繊維は、コレステロールや血糖値の調整に効果があります。オートミールやリンゴなどに多く含まれます。

一方、不溶性食物繊維は水に溶けない性質を持ち、腸内で水分を保持し、便通を改善します。野菜の皮や穀物に多く含まれています。両方の食物繊維をバランスよく摂取することが、健康な消化器官を維持するために重要です。

野菜はダイエットや健康的な生活において不可欠な要素です。食物繊維を豊富に含む野菜は、満腹感をもたらし、栄養を提供し、消化器官の健康をサポートします。バラエティ豊かな野菜を食事に取り入れ、水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく摂取することで、健康的なダイエットを実践できます。

まとめ

※さらに詳しくは公式noteブログからどうぞ💁

腸内環境とは『腸内細菌を増やす』事で完結する話ではありません。腸内細菌はあくまでも『腸内を正常に働かせる為のスタッフ』であり、そのスタッフに『食物繊維という名のお給料』を払わなければしっかり働いてくれません。※食物繊維については『理想の体づくり』でもご紹介してます

つまり食物繊維は腸内環境の改善に繋がり、『肥満の改善・血圧の正常化・脳機能の活性化』等の様々な恩恵が受けれます。この機会にしっかり食物繊維を摂取して冬の食べすぎに備えてみてはいかがでしょうか？

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