072-968-7870・トレーニングを頑張っているのに、筋肉が中々つかない
・ダイエットで筋肉量を増やそうと思うがどうしたらいいか分からない
等々…
結構多い悩みではないですか？？
トレーニングもダイエットも生活習慣が非常に重要になってきます。
トレーニングを一生懸命頑張っていても『栄養状態が悪い』と筋肉が成長する事は出来ません
その為には、生活習慣の見直しは必要になってきます。
生活習慣を変化させる事は中々難しい為、ここで諦めてしまう方が多いのですが
トレーニングを頑張れるなら、生活習慣も大丈夫なはずです(トレーニングの方が辛いはず＾＾)
生活習慣の変化を出していくのに一番簡単な時間帯は『朝の起床時』
朝・昼・夕方・夜と4つの時間帯に分けた時に１番重要なのは、やはり『朝』でしょう！
『朝』起きた際には、晩御飯のタイミングにもよりますが基本的には空腹状態ではないかと思います。
つまり『１日の中で１番栄養不足の状態』とも言えます
このタイミングが１番重要です！
何故か？？
栄養不足の状態が長く続けば続くほどエネルギーを得る為に〖筋肉の分解〗が行われやすいです。
しかし、このタイミングは〖脂質の分解〗も行われる時間帯なので非常に大事な時間帯です！
その為には【筋肉の分解を抑えつつ脂質の分解を促す食事】が必要です＾＾
果たしてそんなことが可能なのか？？
まず重要なのは『たんぱく質の摂取』です。
たんぱく質を摂取すると体の中ではたんぱく質の合成が分解よりも優位になり、余計な筋肉の分解を防げます。
更に、筋肉を合成する際にもエネルギーを消費しますが、その際に『空腹時』では糖分が極端に少なくなっている状態なので脂質を使ったエネルギー代謝が行われ、そのエネルギーを使い筋肉を合成する動力源にします。※別記事トレーニングと体脂肪の関係
この時に『プロテイン』等を使うと効果的でしょう。
朝からたんぱく質の『肉類・卵・魚』などを食べるのはしんどい方でも、プロテインはドリンクなので飲みやすいかと思います。しかもプロテインだと『１食20ｇ』とかの摂取目安も非常に簡単にクリア出来るので、筋肉・ダイエットの事を考えるなら飲まない方が損だと言えるでしょう。
最近は非常に飲みやすくなってますからね＾＾
筋肉の分解を抑える事は非常に重要な要素になってきます。
筋肉は増やす事はとても難しく時間のかかる作業です。そんなに簡単に増えてくれないのが筋肉なんです
☆別記事；筋肉の増やし方
なので、『筋肉量を増やしてダイエット！』や『○○飲んで筋力アップ！』等の甘い言葉には騙されずに地道にコツコツと生活スタイルのアップデートや継続的なトレーニングをしていきましょう！
からだラボえは、『BFRバンド』を使ったトレーニングをおススメしています(BFRトレーニングとは？)
BFRトレーニングでは、トレーニング強度を無理に上げることなくトレーニングの質を高める事が可能です！
例えばですが、ストレッチメニューのみでも軽いトレーニングと近い効果が期待できます。
それはBFRバンドによる血流制限によって引き起こされる現象だからです。決して気合とかの問題ではありません(詳しくはコチラをclick)
是非一度お試しください＾＾