072-968-7870前回は『プロテインが必要か？』という内容で進めてきました！
今回は『タイミング』についてのお話＾＾
※あくまでも一例です！ご自身の生活スタイルに合わせて調節してくださいね＾＾
【プロテインは運動(トレーニング)後30分～60分以内に飲みましょう！】
っていうのが、少し前のお話。ここ最近ではこの考え方は絶対では無くなってきました🤔
今までは、『運動(トレーニング)直後は筋肉に傷が入った状態』だから『素早く栄養補給をして筋肉に栄養を送る』という発想のもとでこの考え方が薦められていました。※筋肉を鍛えるとは？？
現在、ホエイプロテインの場合は
【運動前60分～30分に飲む】
が理想だと考えられています！なぜか？？
運動(トレーニング)を始めると、筋肉の分解・合成がすぐに始まるからだと言われています。
じゃあ、先に栄養補給してた方がいいよね！みたいな感じですね＾＾
この辺りは血中アミノ酸濃度が関係していて、この濃度が高いと『筋肉を作りやすい』状態に体がなっているので、トレーニング時に血中アミノ酸濃度を高くしておくとトレーニング効率のアップにつながります＾＾
日常生活でも同じ考え方ですね＾＾
特に朝食時にプロテインを飲んでおけば、夜に使い切ったたんぱく質の補給できます。たんぱく質を補給しておかないと筋肉はどんどん減っていきます💦(その他にも、筋肉を合成するスイッチを入れたりする働きもありますね＾＾)
朝食でハムやソーセージ等を食べても、消化の時間がかかりますからね！！(ただし、食事には食事誘発性熱産生があるので、食べた方がおススメですよ＾＾)
さて、まとめましょう！！
結論としては、『トレーニング30分前に摂取する』がベストだと考えています＾＾
空腹の状態でも、プロテインを飲むことで少し満たされますしトレーニング中に筋肉の減少も防げて一石二鳥！
トレーニング後は食事でしっかり補う事で、他の栄養素もカバーできます！
体づくりはしっかり食べて行いましょうね＾＾
