『生物』にとって２番目に重要な栄養素；水について

水は何故必要なのか？

1. 水の基本:

   • 水は、体内の水分バランスを維持し、血液、リンパ液、消化液などの体液を構成するために重要です。水は、体温調節や栄養素や酸素の運搬にも必要不可欠です。

2. 代謝促進:

   • 十分な水分摂取は、代謝を促進し、消化器官や代謝器官の機能をサポートします。特に、水は体内の化学反応に必要な媒体として機能し、栄養素の分解やエネルギー生産に不可欠です。

3. 体温調節:

   • 水は体温調節に重要な役割を果たします。暑い環境下では、汗を通じて体から熱を放出するために水分が必要です。適切な水分摂取は、熱中症や熱ストレスのリスクを軽減します。

4. 消化と便通の改善:

   • 水は消化器官の潤滑剤として機能し、食物の消化を助けます。また、水分不足は便秘の原因となることがあります。十分な水分摂取は、便通を改善し、消化器官の健康を維持するのに役立ちます。

5. 皮膚の健康:

   • 適切な水分摂取は、皮膚の健康と外観にも良い影響を与えます。水分不足は肌の乾燥やくすみの原因となる可能性がありますが、十分な水分摂取は肌の弾力性を維持し、シワやしわの形成を遅らせます。

水分摂取量は、個々の要因によって異なります。一般的な目安は1日に約2リットルですが、これは個々の体重、活動レベル、気候条件などによって変化します。
また、運動をしている場合や特定の健康状態にある場合は、さらに多くの水分が必要になることがあります。自分の体の信号に注意を払い、必要に応じて水分摂取量を調整することが重要です。

ダイエットと水の関係性

ダイエットと水の関係性は非常に重要です。水は健康的な体重管理やダイエットにおいて不可欠な役割を果たします。以下に、ダイエットと水の関係性について詳しく説明します。

1. 水は代謝を促進する: 適切な水分摂取は、代謝を正常に保つのに重要です。代謝が高まると、カロリーの燃焼が増え、体脂肪を減らすのに役立ちます。

2. 水は満腹感を与える: 水を飲むことで胃が一時的に満たされ、食事の量を制御しやすくなります。食事の前に十分な量の水を飲むことで、過剰な食事摂取を防ぐことができます。

3. 水はカロリーを低減する: 水はカロリーがゼロであり、そのまま飲むことができます。砂糖や脂肪が含まれる他の飲み物（ジュース、ソフトドリンクなど）を水で置き換えることで、カロリー摂取を減らすことができます。

4. 水は体内の老廃物を排出する: 水は体内の老廃物や毒素を排出するのに役立ちます。十分な水分摂取をすることで、体内の浄化が促進され、代謝も改善されます。

5. 水は運動中の水分補給に不可欠: 運動中は特に水分補給が重要です。十分な水分摂取を行うことで、運動能力が向上し、より効果的なトレーニングが可能になります。

6. 水は食事の消化を助ける: 水は消化を助け、栄養素の吸収を促進します。特に食物繊維を多く含む食品を摂取する際には、水分補給が重要です。

総じて、水は健康的なダイエットや体重管理に不可欠な要素です。適切な量の水を摂取することで、代謝が促進され、食事制御が容易になります。そのため、ダイエットプランには水分摂取が適切に組み込まれると効果的と言えます。

必要量が最低２リットルの理由

先ほど解説したように水は生体内で重要な役割を果たします。特に水は体内のほとんどの生化学的反応に関与しており、このほとんどが『加水分解』と言われる水を加える反応を行います。消化、栄養吸収、代謝、体温調節などの機能に不可欠です。

更にここが重要で、血液中の水分は『酸塩基平衡を維持する』ために重要であり、正常なpHを保つために必要不可欠です

腎臓の機能と水分の関係：

腎臓は体内の老廃物や余分な物質を除去し、尿として排出する重要な役割を果たしています。
腎臓は血液をろ過し、適切な水分量を体内に保つことにも貢献します。
腎臓は、体内の水分濃度を適切に維持するために、水の再吸収や尿の濃縮を調節る機能を持っています。尿の色が濃い状態は水分量が足りていない状態です

水の摂取量と腎臓のろ過量の関係：

十分な水分摂取がないと、腎臓の正常な機能が妨げられる可能性があります。水分不足により、尿の濃縮が進み、尿量が減少することがあります。
逆に、十分な水分摂取があると、腎臓のろ過率が適切に維持され、老廃物や余分な物質が排出されやすくなります。

腎臓では１日に約180リットルの血液をろ過し、それを濃縮して1.8リットルの尿として排泄しています。つまり最低でも1.8リットルの水分を摂取しないと体の水分は入れ替わらない事になります。一般的に食事からの水分量も含むとされていますが、水分量は多いに越した事はありません。しっかり1.8リットルの水分を摂取しましょう。
万が一水分摂取が不足すると、腎臓の負担が増加し、尿路結石や尿路感染症などのリスクが高まる可能性があります。

以上のように、水の摂取量が適切であることは、腎臓の正常な機能維持にも重要であり、体内の水分バランスを保つために不可欠です。そのため、一般的には1日に約2リットルの水分摂取が推奨されています。

まとめ

水分は生物にとっては無くてはならない存在です。しかしながら普段から意識して水分摂取をしないのは健康面からみても損をしていると言えます。
体の機能を正常に保ち、健康的な生活を送る為にも水分摂取は重要です。
余談ですが、アルコールは水分には含まれません。アルコールは肝臓での『加水分解』で大量に消費し、逆に脱水状態になってしまいます。その結果として起こるのが熱中症と同じ症状の『頭痛や倦怠感』です。
アルコールを摂取した場合は、アルコールの1.5倍くらいの水を飲みましょう