072-968-7870『今年の目標は〇〇㎏の減量！！』
って決められて新年から固い意志を持って、始められる方も多いのでは？？＾＾
そんな方々にアドバイスを(`･ω･´)b
まずは絶対に重要な部分ですが…
【食事はしっかり摂りましょう！！】
じゃないとせっかくの頑張りが〖リバウンド〗で水の泡です！
なので食事のポイントですが、絶対に欠かしてはいけないのが
『たんぱく質』です！
たんぱく質は『糖質・脂質』と違い体の中で代替えが出来ないものです。
これが不足すると最初は上手くいっても、途中から変化が出にくくなってきます(ﾟДﾟ;)
特に減量では糖質を抜く方が多いですよね？
そのせいでトータルのエネルギー量は低下し、結果的に内臓の運動量が下がる⇒基礎代謝も下がる⇒減量しにくくなる。となってしまいます。
糖質を抜いた分は、たんぱく質で補いましょう！！(騙されたと思って増やしてください)
これにはＤＩＴ(食事誘発性熱産生)が関係しているんですが、詳しくは割愛(読むのが嫌になると思います)
必要量は大体ですが、少なくても体重×1.7ｇ～2ｇくらいを目安に摂りましょう＾＾
糖質を減らす場合の食事の割合は糖質20％・たんぱく質40％・脂質40％みたいな感じです。(総カロリーの計算も忘れずに)
1度チャレンジしてみてください＾＾
