簡単に筋肉を鍛える方法とは？

筋肉を鍛えるには【重たいバーベルを担いだスクワット】や【上がらなくまでするベンチプレス】等を想像する方も多いと思います。

実際間違いではありませんし、確かに筋肉を鍛えることには繋がります。

ただ……

そんなのずっと続けれない(ﾟДﾟ;)

と思うのが日本の人口の80％です(笑)

追い込んで筋肉を鍛える事が出来るのは、ほんの一部の人だけで大半の人は無理です。

だってしんどいんですから＾＾

でも、やっぱり楽して筋肉を鍛える事も無理です(ﾟДﾟ;)

ただ、効率の良い方法はあります。

筋肉を鍛えることには一定のしんどさは必要ですが、無駄に『回数を増やしたり』『重さを上げたり』『上がらなくなるまで続けたり』と『筋肉に適切な刺激が入る』事は

全くの別物です！！

 

適切な刺激とは何なのか？？

【自分が鍛えたい筋肉をちゃんと動かせるか？】が大前提です。

使いたい筋肉を意図的に動かせないのに、その部分の筋トレをして果てして筋肉は反応するのでしょうか？？

例えば、女性の二の腕にある『三頭筋』ですが肘を伸ばす筋肉です。まず力を入れれますか？？入れれると肘が伸びっぱなしになるはずです。では、その状態で腕を後ろに振ってみてはいかがでしょうか？？

二の腕に刺激が入るはずです＾＾

つまり、こういった基礎動作が出来ないのにダンベルを使ったりしても適切な効果は得られにくいんです(だから、無理やり回数を増やしていかないとダメなトレーニングになってしまい結果集中力が低下してより効果が半減します)

つまり簡単に筋肉を鍛える方法とは、筋肉を使っている状況をしっかり把握し適切な刺激を筋肉に与える事です＾＾

その際に起こる体内の変化はコチラをclick

筋肉は『ただしく使わないと裏切られます』がからだラボのモットーです＾＾

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