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どの項目も重要になってくるたんぱく質の摂取量…
カロリーばかりに目がいってしまい、ついつい調整する為にたんぱく質を省いてしまう人も多いですよね。今回はたんぱく質の目安について…
基本は１日で『体重×1ｇ』が最低ラインと言われています。最低ラインとは、筋肉が痩せないギリギリのラインの事です。これは男性女性問わずです。
例)60キロの方だと、60ｇ（１食20ｇ）が最低ってことですね。
Ｑ；20ｇのたんぱく質ってどれくらい？
Ａ；卵３個くらい・牛肉100ｇが目安です＾＾
って事は、毎食牛肉100ｇ・合計300ｇを食べましょう！ってことですね。これでオッケー！
いやいや、ちょっと待ってください。今のは体重60㎏の人の『最低ラインです』。
トレーニングで筋肉を作る方達は『体重×1.5ｇ～2ｇ』は摂りましょう！そうじゃないと筋肉の合成は不可能です。なんせ最低状態を❝維持❞してるだけなんですから。ダイエットの方は1.5ｇ・筋力強化の方は2ｇ摂りましょう。
例)60㎏の方だと、《60㎏×2ｇ＝120ｇ》つまり1食40ｇ、牛肉200ｇ
これって、結構厳しいですよね…
なので、プロテインで補いましょう！ってなるんですね＾＾
最近では、コンビニで『プロテインドリンク』や『プロテインバー』なんて物も売ってます。是非1度見てください！（脂質の高い物もあるので注意）
結構食べてるつもりでも、意外と量が少なかったり、脂質が多い食事になっていませんか？(とんかつ等)
1度たんぱく質の摂取方法も見直してみてください！