運動を始めるには『どれ』がおススメ？？

運動の秋に何を始める？

涼しくなってくると運動を始めたくなってきますね その際に『何を始めたら良いのか？』で悩んでしまい 結果、悩んで何もしなかった… みたいにならないように、それぞれの特徴を見ていきたいと思いますので ぜひ参考にして頂ければと思います ※関連コラム⇒筋肉をつける方法　筋肉は何故減るのか？ ※その他記事：1万歩歩くことは効果的か？ 運動と一口に言っても現在は本当に多種多様になっています その中でも最近人気が高い種目を簡単に解説します！ ①；ウエイトトレーニング ②；ヨガ ③；ピラティス ④；ランニング まず運動を考えた時、大体この辺りから選択するのではないでしょうか？ では、それぞれのメリットとデメリットを見ていきましょう

①ウエイトトレーニング

メリット；筋肉量を増やす事で体形や体質の変化があり、１番体の変化が大きい傾向がある やめてもリバウンドはしにくい(筋肉の代謝向上) デメリット；重りを使う為ケガのリスクがある。自宅や我流だと効果が出ない場合が多い

②ヨガ

メリット；体や筋肉の柔軟性が向上することで代謝が向上し、しなやかな体づくりが可能。種類も豊富にあり色々な選択が可能(ホットヨガ・パワーヨガ等) デメリット；グループレッスンを取り入れている所が多く、本気で体を変えるにはパーソナルか自主練が必要になる事がある

③ピラティス

メリット；ヨガと似ているが、体の神経系に働きかけたり、普段使わない深部の筋肉を使う為、体調や体の感覚等の変化が大きい デメリット；頭と体を良く使うのでやや難しめ。グループレッスンになると指導が薄くなるので更に難しいかも

④ランニング

メリット；準備するものがほとんど要らない。ダイエット(減量)には一番効果的 デメリット；頻度と継続がポイントになる為、週３回はしないと効果が出にくい。ランニングをやめるとリバウンドもしやすい

と、それぞれにメリット・デメリットが存在します ただしこのメリット・デメリットに関しては ご自身が『どういった目標』を持っているかで変わります。今回上げているデメリットは『体を変えたい事』を前提に考えています。体を変えるお話⇒理想の体づくりに必要な事 続いてこの４つを強度(運動の辛さ)で並べてみます※30分間の消費カロリーを基準にした場合 ①ウエイトトレーニング＞④ランニング＞③ピラティス＞②ヨガ ウエイトトレーニングは重量を使い反復する動作が多いので、消費カロリーも必然的に多くなっていきます ランニングは距離とスピードで変わりますが、これから運動を始める方でしたらいきなり沢山の距離を走れないので多くの消費カロリーは稼ぎにくくなります ピラティスとヨガには大きな差はありませんが、筋肉を使うという点においてはピラティスの方が少し上回る印象です ピラティスとヨガは全然別の運動になるので、一概には言えませんが＾＾ 強度が変わると何が違うのか？がポイントです 強度とは単純に運動の『しんどさ』でもありますが、それは言い換えると 『筋肉を動かす量が多い』ということになりますから、その分体力の向上や体形の変化なども大きく変わるという事にもなります 『しんどい』から効果的！という訳でもありませんが、短期間での体の変化を求めると楽な道のりでは難しいという事になります そしてどの運動にも言える事ですが、グループレッスンよりも 『パーソナル』の方が圧倒的に高い効果が期待できます！ パーソナルでは細かい質問も聞いてもらえる上に、専門知識を多く持っているので早くて確実に結果を出したいのであれば パーソナルを受けることをおススメします＾＾ ヨガもパーソナルで受けるとかなりキツイ運動になりますよ！ 次回は運動別の特徴をもう少し細かく解説していきます！ からだラボでは、パーソナルトレーニング＋メンテナンスが可能です これから運動を始めたいけど、腰痛や首痛に不安があれば一緒にメンテナンスとトレーニングを実施できます＾＾ 何でもお気軽にご相談ください！