072-968-7870「若い頃は簡単に痩せたのに、最近は全然落ちない…」と感じていませんか？
年齢とともに体重が落ちにくくなるのは、決して気のせいではありません。
実際に体の中で“ある変化”が起きているからです。
本記事では、年齢とともに痩せにくくなる理由を科学的に解説し、どうすれば再び「痩せやすい体」に近づけるか、具体的な方法までお伝えします。
目次
1. 年齢とともに痩せにくくなるのはなぜ？
- 「20代は2kgなんてすぐ落ちたのに…」
- 「食事内容は変わらないのに体重が増えてきた…」
- 「運動してもなかなか体型に反映されない」
そんなふうに感じているあなた。
実は、加齢によって「痩せにくい体」に変化している可能性が高いです。
主な理由は以下の3つ：
- 筋肉量の減少
- 基礎代謝の低下
- 活動量の変化
では、ひとつずつ詳しく見ていきましょう。
2. 太る原因は「摂取＞消費」カロリーのバランス崩壊
太るメカニズムはとてもシンプル。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、体脂肪として蓄積される
これは年齢に関係なく変わらない原理です。
では「食べている量は昔と変わっていない」のに、なぜ太るのか？
それは、消費カロリー＝代謝が落ちているからです。
3. 【本質】基礎代謝のカギは「筋肉量」にあった
代謝は、私たちが意識しなくても体が自然に消費しているエネルギーのこと。
その中でも特に大きな役割を果たしているのが「筋肉」です。
▼筋肉が占める安静時消費エネルギーの割合
- 筋肉：全体の約20％
- 脳：同じく約20％
- 内臓：30〜40％
つまり、筋肉量が多い人ほど、何もしていなくてもカロリーを多く消費する体になります。
逆に、年齢とともに筋肉が減っていくと、自然と代謝も落ち、痩せにくくなっていくのです。
4. 特に重要なのは「瞬発系の筋肉（速筋）」
年齢とともに減少しやすいのが、**瞬発系（速筋）**と呼ばれる筋肉です。
▼瞬発系筋肉の特徴
- エネルギー消費が大きい
- 筋肥大しやすく、体型の変化に直結
- 糖や脂肪を効率よく燃やす
しかしこの筋肉、日常生活ではほとんど使われないため、加齢でどんどん減少してしまいます。
さらに、瞬発系の筋肉は『ランニングやウォーキングでは増えない筋肉』
であるため、意識的な筋トレ（ウエイトトレーニングなど）でしか増やせません。
5. 年齢に負けずに痩せるために今すぐできる対策
✅ 筋トレ（特に下半身）を始める
下半身の筋肉は全身の筋肉の約60％を占めると言われています。
スクワットやヒップリフトなど、家でできる簡単な筋トレから始めましょう。
✅ タンパク質をしっかり摂る
筋肉は食事で作られます。
高たんぱく食（肉・魚・卵・豆腐・プロテインなど）を意識的に取りましょう。
✅ 睡眠とストレスケアも重要
成長ホルモンは睡眠中に分泌され、筋肉の修復を助けます。
また、ストレスホルモン「コルチゾール」が過剰だと、筋肉を分解しやすくなるので注意！https://note.com/embed/notes/n0aaf2d3edebb
6. まとめ：痩せにくさは“正しく鍛えれば”克服できる！
年齢を重ねると痩せにくくなる原因は…
- 瞬発系筋肉の減少
- それによる基礎代謝の低下
- 日常生活では鍛えられない筋肉の減少
でした。
ですが、正しい知識と習慣があれば、何歳からでも代謝は上げられます。
「最近太りやすいな…」と感じたら、まずは週に2〜3回の筋トレから始めてみましょう！